วิธีการดูแลสุขภาพ

การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งหนึ่งที่หลายๆ คนปรารถนา แต่สุขภาพจะดีหรือไม่..นั้น ขึ้นอยู่กับวิธีการดำเนินชีวิตประจำวันและวิธีการดูแลสุขภาพของแต่ละคน ซึ่งสามารถปฏิบัติง่ายๆได้ดังนี้

 วิธีการดูแลสุขภาพ

1.ทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ

อาหารที่รับประทานควรให้ครบหลักโภชนาการ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างพอเพียง และสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอาหารในมื้อเช้าซึ่งถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในแต่ละวัน การรับประทานอาหารมื้อเช้ายังช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคได้อีกด้วย โดยเฉพาะความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน นอกจากนี้เราควรเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักและผลไม้ และให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทของหมักดอง ของทอด และของมัน เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดการสะสมไขมันและมีสารตกค้าง นอกจากนี้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายยังเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณเกิดเป็นโรคต่างๆ ที่เป็นอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายกันอีกด้วย

2.ดื่มน้ำสะอาด

ควรดื่มน้ำเป็นประจำโดยจิบตลอดทั้งวันให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 แก้ว เพราะน้ำมีส่วนในการช่วยให้ร่างกายสามารถเผาพลาญได้ดีขึ้น และทำให้เลือดไหลเวียนดี น้ำยังมีส่วนในการช่วยบำรุงผิวพรรณของเราไม่ให้แห้งหยาบกร้านอีกด้วย

3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
โดยเลือกออกกำลังให้สมวัยและไม่ออกกำลังกายให้หักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถเผาพลาญพลังงานต่างๆ ได้ดีขึ้น ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่างๆ ได้ดีขึ้น สำหรับการออกกำลังกายคุณควรเลือกออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น การวิ่ง การเดิน ว่ายน้ำ เล่นโยคะ กิจกรรมเข้าจังหวะ ขี่จักรยาน เป็นต้น และควรออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก เช่น ในสวนย่อม สนามกีฬา หรือสวนสาธารณะ เป็นต้น

                                                                                                4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง การนอนจะทำให้ร่างกายสามารถเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ และเวลาที่เรานอนร่างกายของเรายังสามารถเผาพลาญพลังงานต่างๆ ได้ดีขึ้นด้วย ใครที่เข้านอนไวมักจะไม่อ้วน นอกจากนี้แล้วถ้าเรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอยังมีส่วนช่วยให้เรามีผิวพรรณที่สดใส และช่วยให้สมองปลอดโปร่ง มีความจำดี คิดอ่านได้ฉับไว

5.ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

เพราะโรคต่างๆ สามารถรักษาให้หายขาดได้ถ้าเราพบกันตั้งแต่เนิ่นๆ ปัจจุบันจึงได้มีการรณรงค์ให้ผู้คนทั่วไปโดยเฉพาะหนุ่มสาวในวัยทำงาน และผู้สูงอายุควรตรวจสุขภาพร่างกายกันเป็นประจำ

6.ไม่ซื้อยารับประทานเอง

ถ้ารู้สึกตัวว่าไม่สบาย ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยโรคและหาแนวทางในการรักษา อย่าพยายามซื้อยารับประทานเอง เพราะโรคต่างๆ บางครั้งจะมีอาการคล้ายคลึงกัน เราอาจจะแยกไม่ออกว่าอาการที่เราเป็นอยู่นั้นเป็นโรคเกี่ยวกับอะไรกันแน่ คุณหมอจะเป็นผู้ที่วินิจฉัยและให้คำตอบได้ดีที่สุด

7.รักษาความสะอาดอยู่เสมอ

ควรอาบน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง และก่อนรับประทานอาหารหรือหยิบจับอาหารเข้าปากควรล้างมือให้สะอาด หรือทุกครั้งที่กลับถึงบ้านหรือที่ทำงานควรล้างมือก่อนทุกครั้ง